85 грамм белка: список продуктов и их содержание

Белок – основной строительный материал нашего организма. Он является неотъемлемой частью жизнедеятельности клеток, участвует в процессах роста и регенерации. Поэтому важно получать достаточное количество белка в своей рационе. А если намного нужно 85 грамм?

Существует множество продуктов, которые содержат достаточное количество белка. Некоторые из них являются основными для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Но и в повседневном питании можно найти продукты, которые содержат такое количество белка.

Один из самых популярных продуктов, богатых белком, – это яйца. Куринное яйцо содержит около 6 грамм белка. Оно также богато другими витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья. Кроме того, яйца легко доступны и могут быть приготовлены различными способами.

Другим источником белка является рыба. Некоторые виды рыбы, такие как тунец и лосось, содержат около 20 грамм белка на 100 грамм продукта. Они также являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые необходимы для здорового функционирования организма.

Мясо и рыба:

Говядина: Говяжье мясо также содержит много белка. В 100 граммах говядины содержится около 26 граммов белка. Выбирайте нежирные части, такие как филе или вырезка, чтобы получить больше белка и меньше жира.

Тунец: Это рыба, которая содержит много белка. В 100 граммах тунца содержится около 29 граммов белка. Он также богатомега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и снижения воспаления.

Лосось: Лосось — еще одна рыба, обладающая большим содержанием белка. В 100 граммах лосося содержится около 22 граммов белка. Кроме того, лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот и витаминов B12 и D.

Молочные продукты:

• Творог (9 г белка на 100 г продукта)
• Кефир (3 г белка на 100 г продукта)
• Простокваша (3 г белка на 100 г продукта)
• Ряженка (3 г белка на 100 г продукта)
• Йогурт (3 г белка на 100 г продукта)
• Сметана (2 г белка на 100 г продукта)
• Молоко (3 г белка на 100 г продукта)
• Сгущенное молоко (7 г белка на 100 г продукта)
• Брынза (18 г белка на 100 г продукта)
• Масло сливочное (1 г белка на 100 г продукта)
• Масло растительное (0 г белка на 100 г продукта)

Яйца:

Рекомендуется включать яйца в рацион питания, чтобы получить не только белок, но также и другие полезные вещества. Яйца могут быть приготовлены различными способами: вареные, жареные, запеченные. Они могут использоваться в качестве отдельного блюда или быть основой для приготовления других блюд.

Важно: если вы сильно ограничиваете потребление жирных продуктов или имеете проблемы со здоровьем, консультируйтесь с врачом, прежде чем включать яйца в свой рацион питания в больших количествах.

Орехи и семена:

• Миндаль: Содержит около 21 грамма белка на 100 грамм продукта. Кроме того, миндаль богат витаминами и минералами, такими как витамин E, магний и кальций.
• Фундук: Одна порция фундука (около 28 грамм) содержит около 6 грамм белка. Он также богат витаминами и минералами, такими как витамин B6 и магний.
• Чиа семена: Содержат около 16 грамм белка на 100 грамм продукта. Они также являются отличным источником растворимых и нерастворимых волокон, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
• Кедровые орехи: Содержат около 18 грамм белка на 100 грамм продукта. Они также богаты жирными кислотами, витаминами и минералами, такими как витамин E, фосфор и магний.

Орехи и семена могут быть отличным дополнением к вашей диете, если вы стремитесь получить достаточное количество белка. Однако, учтите, что они могут быть высококалорийными, поэтому рекомендуется употреблять их в умеренных количествах.

Бобовые:

1. Соевые бобы: Соевые бобы одни из наиболее богатых белком продуктов и являются основным источником растительного белка для многих вегетарианцев и веганов. Они содержат примерно 36 грамм белка на 100 грамм продукта.

2. Чечевица: Чечевица богата белком и является важным источником питательных веществ для вегетарианцев. Она содержит около 25 грамм белка на 100 грамм продукта.

3. Фасоль: Фасоль содержит около 21 грамм белка на 100 грамм продукта и отлично подходит для добавления в различные блюда.

4. Нут: Нут, также известный как гороховый шарик, содержит примерно 19 грамм белка на 100 грамм продукта. Он может быть использован в приготовлении различных блюд, включая хумус и карри.

5. Горох: Горох также является хорошим источником белка и содержит около 18 грамм белка на 100 грамм продукта. Он может быть использован в салатах или супах.

Рыба:

• Тунец — 85 грамм белка на 100 грамм продукта;
• Лосось — 80 грамм белка на 100 грамм продукта;
• Скумбрия — 75 грамм белка на 100 грамм продукта;
• Угорь — 75 грамм белка на 100 грамм продукта;
• Окунь — 80 грамм белка на 100 грамм продукта;
• Сельдь — 65 грамм белка на 100 грамм продукта;
• Морской окунь — 91 грамм белка на 100 грамм продукта.

Выбор рыбы зависит от индивидуальных предпочтений и диетических потребностей. Рекомендуется употреблять свежую или замороженную рыбу, поскольку она содержит больше питательных веществ.