Что поесть перед сном когда очень хочется есть

Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда мы окрашиваем ночи голодом и желанием перекусить перед сном. Не всегда это желание можно проигнорировать. Однако для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, важно выбирать правильные продукты для подобных перекусов. В этой статье мы рассмотрим 10 полезных продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для фигуры и здоровья.

1. Миндаль. Он богат витаминами и минералами, такими как витамин E, магний и кальций. Миндаль помогает расслабиться и улучшает сон. Рекомендуется съедать небольшое количество миндаля перед сном.

2. Гречка. Этот продукт содержит много клетчатки, что помогает усвоению пищи и предотвращает проблемы с желудком. Гречка содержит углеводы, которые способствуют синтезу серотонина — гормона счастья.

3. Морская капуста. Она богата йодом, а также витаминами и минералами. Морская капуста не только полезна для щитовидной железы, но и помогает регулировать сон.

4. Тыква. Она богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Тыква способствует снижению уровня сахара в крови и улучшает качество сна.

5. Бананы. Они богаты калием, магнием и витамином B6. Бананы помогают расслабиться и нормализуют уровень сахара в крови.

6. Темный шоколад. Он богат антиоксидантами и полифенолами, которые повышают уровень серотонина и эндорфинов — гормонов хорошего настроения. Кроме того, темный шоколад содержит магний и железо.

7. Ягоды. Они богаты антиоксидантами и витаминами. Ягоды не только полезны для организма, но и улучшают качество сна.

8. Творог. Он богат белками и кальцием, а также содержит триптофан — аминокислоту, которая способствует синтезу серотонина и мелатонина, гормонов сна.

9. Мед. Он содержит аминокислоты, которые способствуют синтезу серотонина и мелатонина. Мед улучшает качество сна и помогает расслабиться.

10. Овсянка. Она богата клетчаткой и витаминами, а также содержит магний и селен. Овсянка помогает чувствовать себя сытым и способствует расслаблению перед сном.

Теперь у вас есть список полезных продуктов, которые вы можете съесть перед сном, когда очень хочется перекусить. Помимо их пользы для организма, они помогут вам расслабиться и улучшить качество сна. Приятного аппетита!

10 полезных продуктов, которые можно съесть перед сном, когда очень хочется есть

Когда приходит вечер, и тебе очень хочется чего-то вкусного, но ты не хочешь сорвать свою диету, есть несколько полезных продуктов, которые можно съесть перед сном. Эти продукты насытят тебя, помогут уснуть и не повредят фигуре.

1. Миндаль: полный белка, железа и кальция, миндаль является идеальным выбором перед сном. Он поможет устранить чувство голода и создаст ощущение сытости.

2. Банан: бананы богаты калием и магнием, которые помогают улучшить качество сна. Они также содержат триптофан, который помогает организму производить мелатонин и серотонин — гормоны, которые регулируют сон и настроение.

3. Творог: творог низкокалорийный и богатый белком продукт. Он насытит вас на долгое время, благодаря чему вы не будете просыпаться посреди ночи от голода.

4. Овсянка: овсянка содержит комплексные углеводы, которые усиливают ощущение сытости. Она также богата магнием, который помогает расслабиться и заснуть.

5. Ягоды: ягоды богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают укрепить иммунную систему. Они также содержат много клетчатки, которая помогает подерживать нормальный уровень сахара в крови.

6. Гречка: гречка богата белком, кальцием и фосфором. Она также содержит аминокислоту триптофан, которая помогает улучшить качество сна.

7. Чай: некоторые виды чая, такие как ромашковый или мятный, имеют успокаивающие свойства. Они могут помочь расслабиться и заснуть лучше.

8. Миндальное молоко: миндальное молоко является хорошей альтернативой обычному молоку перед сном. Оно богато белком и кальцием, но не содержит лактозы, что делает его легко усваиваемым для организма.

9. Темная шоколад: темная шоколад содержит антиоксиданты и магний, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна. Однако, употребляйте его в умеренных количествах, чтобы избежать излишнего количества сахара и калорий.

10. Морковь: морковь содержит витамин А, который помогает поддерживать нормальный уровень мелатонина — гормона сна. Она также богата клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение.

Запомните, что употребление каждого из этих продуктов должно быть умеренным и не заменяет регулярного и правильного питания перед сном. Их можно съедать в небольших количествах, чтобы утолить голод и создать ощущение сытости перед сном.

Киноа для спокойного сна

Киноа содержит аминокислоты триптофан, которые помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин – гормоны, отвечающие за настроение и регуляцию сна и бодрствования. Также киноа содержит магний, который помогает расслабить мышцы и уменьшить стресс, что в свою очередь может способствовать более глубокому и спокойному сну.

Киноа можно приготовить разными способами – в качестве гарнира, добавив к овощам или мясу, а также в виде кашки или супа. Она также будет отличным ингредиентом для салата, добавив ему хрустящую текстуру и богатый аромат.

Однако перед употреблением киноа перед сном, важно помнить о мере. Слишком большая порция может вызвать чувство тяжести в желудке и затруднить пищеварение. Идеальной порцией будет около ½ — 1 стакана приготовленной киноа.

Если вы хотите почувствовать себя сытым и довольным перед сном, не пренебрегайте киноа как полезным и ароматным выбором перекуски!

Авокадо для хорошего настроения

Авокадо содержит витамин В6, который отвечает за синтез серотонина – гормона хорошего настроения. Также в авокадо содержится фолат, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Кроме того, авокадо богато жирными кислотами, которые помогают поддерживать нормальное функционирование мозга и улучшают память. Также эти кислоты способствуют улучшению сна, что особенно важно перед сном.

Авокадо является низкокалорийным фруктом, что позволяет его употреблять перед сном без вреда для фигуры. Богатство клетчатки в авокадо также способствует хорошему пищеварению, что помогает избежать ощущения тяжести в желудке перед сном.

Таким образом, употребление авокадо перед сном может помочь улучшить настроение, упростить засыпание и обеспечить хороший сон. Не забудьте добавить авокадо в список продуктов, которые можно съесть перед сном, когда очень хочется есть.

Миндальы для снижения аппетита

Миндальы также содержат волокна, которые улучшают пищеварение и способствуют долгому ощущению сытости. Они включают в себя важные ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, которые способствуют снижению воспалений в организме и улучшению обмена веществ.

Чтобы получить максимальную пользу от миндальов перед сном, лучше всего выбрать нежареные варианты. Употребляйте миндальы в умеренных количествах, чтобы избежать переедания и получить все их питательные вещества.