Продукты, богатые магнием: таблица и список

Магний – один из самых важных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека. Он участвует во многих процессах, включая работу сердца, нервную систему и мышцы. Кроме того, магний играет роль кофактора во многих ферментах, ответственных за основные биохимические реакции в нашем организме.

Важность магния в питании человека не оспаривается ни врачами, ни питательными специалистами. Недостаток магния может привести к таким неприятным последствиям, как нарушения сна, ухудшение настроения, снижение иммунитета и даже развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно знать, где именно найти много магния в продуктах. В этой статье мы представим таблицу питательности, которая поможет вам выбрать правильные продукты для обеспечения организма достаточным количеством магния.

Высокое содержание магния в продуктах: таблица питательности

Если вам необходимо увеличить потребление магния, вам следует обратить внимание на ряд продуктов, содержащих его в больших количествах. В таблице ниже представлены продукты, богатые магнием и их содержание в 100 граммах.

Увеличение потребления этих продуктов может помочь удовлетворить вашу потребность в магнии и оказать положительное воздействие на ваше здоровье.

Магний в орехах и семенах

Среди всех орехов особенно богаты магнием бразильские орехи. Они содержат около 107 мг магния на 100 г продукта. Кроме того, в бразильских орехах много других полезных веществ, таких как железо, витамин Е и медь.

Также грецкие орехи являются хорошим источником магния. Они содержат около 158 мг магния на 100 г продукта. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы В.

Семена подсолнечника также содержат много магния. Они содержат около 325 мг магния на 100 г продукта. Кроме того, семена подсолнечника богаты витаминами Е и В1, железом и цинком.

Орехи и семена можно добавлять в различные блюда, использовать для приготовления салатов или просто употреблять их в сыром виде в качестве вкусной и полезной закуски.

Магний в овощах и зелени

• Шпинат — содержит около 157 мг магния на 100 г продукта
• Брокколи — содержит около 21 мг магния на 100 г продукта
• Петрушка — содержит около 50 мг магния на 100 г продукта
• Свекла — содержит около 23 мг магния на 100 г продукта
• Фасоль — содержит около 42 мг магния на 100 г продукта
• Шпаргалка — содержит около 19 мг магния на 100 г продукта

Регулярное употребление этих овощей и зелени может помочь удовлетворить потребность организма в магнии и поддерживать его здоровье.

Магний в фруктах

Употребление этих фруктов поможет укрепить иммунную систему, повысить энергию и улучшить работу сердца. Рекомендуется включать их в свой рацион, чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния.

Магний в морепродуктах

Креветки — один из самых популярных морепродуктов, богатый магнием. В 100 граммах креветок содержится около 48 миллиграмм магния.

Устрицы — богатый источник не только цинка, но и магния. В 100 граммах устриц содержится около 49 миллиграмм магния.

Свежий лосось — отличный источник магния и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты. В 100 граммах лосося содержится около 30 миллиграмм магния.

Сардины — еще один полезный морской продукт, богатый магнием. В 100 граммах сардин содержится около 42 миллиграмм магния.

Мидии — содержат обилие различных микроэлементов, включая магний. В 100 граммах мидий содержится около 29 миллиграмм магния.

Чтобы получить достаточное количество магния из морепродуктов, рекомендуется употреблять их варьируя и комбинируя разные виды, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья.

Магний в молочных продуктах

При выборе молочных продуктов, обратите внимание на содержание магния. Наиболее богатым источником магния является кефир — 100 г продукта содержит около 20-30 мг магния.

Кроме кефира, рекомендуется употреблять йогурт, творог, сыр и молоко, которые также содержат магний. 100 г йогурта и творога могут содержать примерно 10-20 мг магния, а в 100 г сыра и молока может быть около 5-10 мг магния.

Однако, стоит отметить, что различные процессы переработки и хранения могут негативно влиять на содержание магния, поэтому рекомендуется употреблять свежие молочные продукты.

Учитывая пользу и вкусность молочных продуктов, они могут стать отличным дополнением к вашей диете для обеспечения организма необходимым количеством магния.

Магний в мясе и рыбе

Однако, мясо белого цвета, такое как курица и индейка, также содержит некоторое количество магния.

Рыба, особенно морская, такая как лосось и тунец, также является источником магния. Это отличный выбор для людей, которые предпочитают рыбу вместо мяса.

Употребление мяса и рыбы, богатых магнием, поможет вам получить достаточное количество этого важного минерала.

Магний в злаках и хлебобулочных изделиях

Самым богатым источником магния среди злаков являются овес и гречка. В 100 граммах овсянки содержится около 160 мг магния, а в 100 граммах гречки – около 120 мг.

Также магний присутствует в больших количествах в других злаках, включая пшеницу, рожь, ячмень и кукурузу. Например, в 100 граммах пшеничных отрубей содержится около 230 мг магния.

Хлебобулочные изделия, приготовленные из этих злаков, также содержат значительное количество магния. Например, в 100 граммах полбяной муки содержится около 90 мг магния, а в 100 граммах черного хлеба – около 80 мг.

Поэтому включение злаков и хлебобулочных изделий в рацион питания поможет обеспечить организм достаточным количеством магния.