Реально ли после 35 похудеть после родов

После того, как женщина достигает 35-летнего возраста, ее организм проходит через ряд изменений. Один из них — изменение обмена веществ, что может привести к набору лишних килограммов. В таком возрасте похудеть становится сложнее, но вовсе не невозможно. Для достижения результатов нужно придерживаться нескольких основных принципов. В этой статье мы расскажем вам о 5 советах, как похудеть реально после 35 лет.

1. Правильное питание. Одновременно с процессом старения, метаболизм начинает замедляться. Правильное питание поможет ускорить обмен веществ и сжигать калории более эффективно. Избегайте жирной и высококалорийной пищи, предпочитайте свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, полезные белки и гречку.

2. Регулярные физические упражнения. С возрастом мы становимся менее активными, но это еще больше ослабляет мышцы и замедляет обмен веществ. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и ускорить метаболизм. Выбирайте любую физическую активность, которая вам нравится, и выполняйте ее не менее 3 раз в неделю.

3. Контроль порций. После 35 лет организм уже не нуждается в таком количестве еды, как раньше. Поэтому важно контролировать порции. Попробуйте уменьшить размер завтрака, обеда и ужина, чтобы ваш организм мог лучше переваривать и использовать полученные калории.

4. Не забывайте о воде. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать обмен веществ в норме, улучшает пищеварение и снижает аппетит. Старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день.

5. Сон и отдых. Правильный сон и регулярные перерывы от работы помогают улучшить метаболизм, выработка гормонов и общее самочувствие. Постарайтесь получать не менее 7-8 часов качественного сна каждую ночь и не забывайте себя баловать отдыхом в течение дня.

Начните с правильного питания

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, помогают насытиться и предотвращают передачу сигнала голода мозгу.

2. Уменьшите потребление быстрых углеводов. Высокий уровень сахара в крови приводит к образованию жира, поэтому рекомендуется отказаться от сладостей, белого хлеба, пасты и других продуктов, богатых быстрыми углеводами.

3. Обратите внимание на качество продуктов. Постарайтесь покупать свежие и натуральные продукты, избегайте готовых блюд или полуфабрикатов, которые содержат большое количество добавок и консервантов.

4. Правильно распределите приемы пищи. Рекомендуется есть небольшие порции пищи 5-6 раз в день вместо 3-х больших приемов пищи. Это приходится на рациональное потребление калорий и поддержание уровня сахара в крови на оптимальном уровне.

5. Ограничьте потребление алкоголя и газированных напитков. Алкоголь и сладкие газированные напитки содержат много калорий и препятствуют похудению. Рекомендуется заменить их на зеленый чай, минеральную воду или просто чистую воду.

Помните, что правильное питание — основа здорового образа жизни и похудения после 35. Будьте внимательны к тому, что вы едите, и ваше тело ответит вам красивой фигурой и хорошим самочувствием.

Увеличьте физическую активность

Одна из самых эффективных форм физической активности для похудения — это кардиотренировки. Они помогают усилить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму. Вы можете заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде или выбрать другой вид активности, который вам нравится.

Также важно включить силовые тренировки в свою программу. Они помогут укрепить мышцы и повысить тонус тела. Вы можете посещать тренажерный зал, заниматься йогой или использовать собственный вес для упражнений.

Не забывайте также о повседневной физической активности. Больше ходите пешком, используйте лестницу вместо лифта, более активно проводите свободное время. Каждый дополнительный шаг поможет сжечь лишние калории и улучшить общую физическую форму.

Но помните, что перед началом новой программы физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.

Ограничьте потребление сладкого и мучного

Вместо обычной пшеничной муки используйте муку из цельнозерновой пшеницы или киноа. Она содержит больше клетчатки и полезных веществ, помогает снизить аппетит и улучшить перевариваемость пищи. Откажитесь от белого хлеба, выпечки и других изделий из белой муки. Замените их на хлеб из цельнозерновой муки или ржаной хлеб, который также богат клетчаткой и полезными веществами.

Также рекомендуется сократить потребление сладких напитков, особенно газированных. Они содержат большое количество сахара, который быстро усваивается организмом и накапливается в виде жира. Замените газировку и фруктовые соки на простую воду, зеленый чай или нежирный йогурт с низким содержанием сахара.

Ограничение потребление сладкого и мучного поможет вам снизить калорийность рациона, уменьшить потребление простых углеводов и излишнюю нагрузку на организм. Это одна из важных мер по похудению после 35 лет.