rukav22.ru
Ям – это главное блюдо в традиционной азиатской кухне, которое завораживает своими ароматами и яркими вкусовыми сочетаниями. Основным ингредиентом этого блюда являются морепродукты, которые обладают высокой питательной ценностью и отличными вкусовыми качествами. Кокосовое молоко придает том яму неповторимую кремовость и легкую сладость, а рис является идеальным компаньоном к этому блюду, создавая гармоничное сочетание текстур и вкусов.
Одним из важных аспектов при выборе пищи является ее питательная ценность. Поэтому мы провели подробный анализ питательности тома яма с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом. Наш анализ позволит вам узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в этом блюде, что поможет вам принять взвешенное решение о его включении в ваш рацион питания.
Сочетание морепродуктов, кокосового молока и риса делает том ям очень питательным и сытным блюдом. В нем содержится важный источник белка, который необходим для строения и ремонта тканей организма. Кокосовое молоко обогащено полезными жирами, которые являются источником энергии, а рис богат углеводами, обеспечивающими долгое чувство сытости. Благодаря разнообразным морепродуктам, том ям также содержит множество важных витаминов и минералов, таких как витамин А, витамин Е, железо, кальций и йод, которые способствуют поддержанию здоровья и хорошей работы организма.
Калорийность том яма с морепродуктами
В составе том яма обычно содержатся такие морепродукты, как креветки, мидии или крабовые палочки. Каждый из этих ингредиентов имеет свое собственное количество калорий. Например, 100 грамм креветок содержат около 85 калорий, мидии — примерно 57 калорий на 100 грамм, а крабовые палочки — около 80 калорий на 100 грамм.
Кокосовое молоко, которое является основой соуса для том яма, также вносит свой вклад в общую калорийность блюда. Так, 100 мл кокосового молока содержит примерно 230 калорий.
Кроме того, том ям часто подается с рисом, который является дополнительным источником энергии. 100 грамм приготовленного риса содержат около 130 калорий.
Таким образом, калорийность том яма с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом может значительно варьироваться в зависимости от количества и вида ингредиентов, используемых в приготовлении. В среднем, одна порция этого блюда может содержать от 300 до 500 калорий.
Важно помнить, что калорийность может меняться в зависимости от способа приготовления и использования различных добавок. Поэтому, если вы следите за своим рационом и хотите контролировать потребление калорий, рекомендуется обращать внимание на порции и качество ингредиентов, используемых в приготовлении том яма с морепродуктами.
Содержание том яма с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом
| Компонент | Количество |
|---|---|
| Калории | 250 ккал |
| Белки | 15 г |
| Жиры | 15 г |
| Углеводы | 20 г |
| Витамин А | 1500 МЭ |
| Витамин С | 20 мг |
| Железо | 2 мг |
| Кальций | 100 мг |
| Натрий | 800 мг |
Том ям с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом является источником белка, жиров, углеводов и важных микроэлементов. Он содержит также витамины А и С, которые являются необходимыми для поддержания иммунной системы и здоровья кожи. Белки, содержащиеся в блюде, помогают восстановлению и росту клеток, а жиры являются источником энергии.
Таким образом, том ям с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом является не только вкусным и ароматным блюдом, но и питательным вариантом для вашего рациона. Он обеспечит вам необходимое количество калорий и питательных веществ.
Анализ питательной ценности рецепта
В данном рецепте присутствуют следующие основные ингредиенты:
- Морепродукты: они богаты белком, который является важным источником энергии. Они также содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровое сердце.
- Кокосовое молоко: оно богато жирами, но содержит также много полезных питательных веществ, включая калий, железо и витамин С. Кокосовое молоко также является источником здоровых жиров, которые помогают снижать холестерин и поддерживать здоровую кожу.
- Рис: это основной источник углеводов в данном блюде. Углеводы являются основным источником энергии для организма.
Калорийность и питательная ценность данного рецепта зависят от используемых ингредиентов и их количества. Однако, обычно блюдо из ямы с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом содержит примерно 400-500 калорий на порцию.
Важно отметить, что в рецепте используются здоровые ингредиенты, которые могут быть включены в разнообразную и сбалансированную диету. Блюдо содержит белки, углеводы и жиры, которые являются основными компонентами питательной ценности пищи.
Также, это блюдо богато витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровье организма. Витамин С, содержащийся в кокосовом молоке, помогает укрепить иммунную систему и бороться с вирусами и инфекциями.
В целом, яма с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом является полезным и питательным блюдом, которое можно включить в свой рацион. Совместное использование разнообразных ингредиентов обеспечивает организм необходимыми питательными элементами.
Влияние ингредиентов на общую калорийность
Каждый ингредиент в этом блюде вносит свой вклад в общую калорийность. Рассмотрим каждый компонент отдельно:
Ям — это низкокалорийный корнеплод, который является основой этой блюда. В 100 граммах яма содержит примерно 118 килокалорий.
Морепродукты — один из наиболее питательных источников белка, но также известны своей высокой калорийностью. Различные морепродукты могут содержать от 80 до 300 килокалорий за 100 грамм.
Кокосовое молоко — это богатый источник жиров и углеводов, которые придают блюду нежный вкус. Кокосовое молоко обычно содержит около 230 килокалорий за 100 грамм.
Рис — основной гарнир в этом блюде. Рис является относительно низкокалорийным продуктом, содержащим примерно 130 килокалорий за 100 грамм.
Общая калорийность этого блюда будет зависеть от соотношения этих ингредиентов. Имейте в виду, что приготовление влияет на калорийность, так как могут использоваться масла и добавленные ингредиенты. Чтобы точно определить калорийность вашей конкретной порции, рекомендуется использовать таблицу пищевой ценности ингредиентов и суммировать полученные значения.
Учитывая калорийность каждого ингредиента в блюде — важно знать, что дозировка и соотношение компонентов могут варьироваться в зависимости от рецепта и предпочтений повара. Рекомендуется обратиться к актуальным источникам или специалистам по питанию для получения точной информации о калорийности блюда в вашей конкретной рецептуре.
Дополнительные питательные компоненты в том яме
В дополнение к основным питательным веществам, том ям с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом содержит также ряд дополнительных питательных компонентов. Эти компоненты могут иметь дополнительные полезные свойства для организма.
- Витамины: Том ям содержит различные витамины, такие как витамин С, витамин А, витамин К и некоторые из витаминов группы В. Эти витамины являются важными для поддержания здоровья кожи, зрения, иммунитета и общего благополучия организма.
- Минералы: Том ям является источником различных минералов, включая калий, магний, кальций и железо. Эти минералы играют важную роль в поддержании здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
- Антиоксиданты: Благодаря использованию различных специй, таких как галангал, лемонграсс и кафир-лайм, том ям обладает антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты помогают защитить организм от повреждающего воздействия свободных радикалов и могут иметь противовоспалительные свойства.
- Фитохимикаты: Том ям содержит различные фитохимикаты, которые являются биологически активными веществами, обладающими защитными свойствами. Некоторые из них, такие как капсаицин из перца чили, могут иметь противораковые свойства и способствовать улучшению общего здоровья.
Все эти дополнительные питательные компоненты делают том ям с морепродуктами на кокосовом молоке с рисом не только вкусным блюдом, но и полезным для здоровья организма.