rukav22.ru
Турник — великолепный тренажер для развития верхней части тела и мышц рук. Одним из самых эффективных упражнений на турнике является выполнение упражнения с нейтральным хватом.
Нейтральный хват на турнике — это хват, при котором ладони размещаются друг против друга с вытянутыми пальцами. Такой хват позволяет равномерно нагрузить различные группы мышц верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы, дельты, спину и предплечья.
Выполнение упражнения с нейтральным хватом на турнике помогает развить силу и выносливость мышц верхней части тела. Это отличная альтернатива для тех, кто не имеет доступа к тренажерному залу или предпочитает тренироваться на природе. Для выполнения упражнения необходимо постепенно увеличивать количество повторений и нагрузку, что позволит достичь заметных результатов за короткое время.
Нейтральный хват на турнике: что это и как его делать?
Чтобы выполнить нейтральный хват на турнике, необходимо выполнить следующие шаги:
| 1. | Зацепитесь руками за ручки турника. Расстояние между руками должно быть примерно равным ширине плеч. |
| 2. | Обе руки должны быть направлены вниз, а ладони должны быть обращены друг к другу. |
| 3. | Висните на турнике, подтягиваясь к нему, пока грудь не достигнет уровня планки турника. |
| 4. | Удерживайте задержку в верхней позиции на пару секунд, а затем медленно опускайтесь в исходное положение. |
Нейтральный хват на турнике позволяет эффективно тренировать мышцы спины, плечевого пояса, рук, а также пресса и мышц кора. Это отличная упражнение для развития силы верхней части тела, поэтому его включение в тренировочную программу будет полезным для достижения лучших результатов.
Какие мышцы затрагивает нейтральный хват на турнике?
Главными мышцами, которые затрагиваются при выполнении нейтрального хвата на турнике, являются:
1. Предплечья (пронацирующие мышцы). При выполнении упражнения нагрузка сосредоточена на пронацирующих мышцах предплечья, таких как супинаторы и двуглавая мышца плеча. Они отвечают за сгибание и разгибание запястья, а также за поддержание стабильности руки и предплечья во время выполнения упражнения.
2. Бицепсы. Во время нейтрального хвата, бицепсы играют активную роль в сгибании рук в локтевых суставах. Они помогают в поднятии тела вверх и контролируют движение во время выполнения упражнения.
3. Широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины отвечают за поднятие тела вверх при выполнении нейтрального хвата. Они являются самой крупной мышцей верхней части тела и важны для обеспечения силы и стабильности во время выполнения упражнения.
4. Дельтовидные мышцы плеча. Дельтовидные мышцы плеча помогают в поднятии тела вверх и участвуют в контроле движения во время выполнения нейтрального хвата. Они важны для обеспечения силы и стабильности в плечевом суставе.
5. Мышцы пресса. Хотя нейтральный хват не является прямым упражнением для мышц пресса, они активно участвуют в поддержании стабильности тела и подъеме ног вверх во время выполнения упражнения.
Выполнение нейтрального хвата на турнике позволяет комплексно тренировать мышцы верхней части тела, улучшать силу и выносливость. Оно является отличным упражнением для развития спортивной физической формы и достижения желаемых физических результатов.