rukav22.ru
Очень часто мы обсуждаем количество калорий, которые мы должны потреблять, чтобы поддерживать наш вес или похудеть. Однако, мало кто задумывается о количестве калорий, которое мы тратим без физических нагрузок. Этот фактор также играет важную роль в нашем общем обмене веществ и весовом контроле.
Большинство из нас проводят большую часть дня в состоянии покоя, без значительной физической активности. Во время таких периодов наш организм по-прежнему работает и тратит калории для выполнения таких функций, как дыхание, обновление клеток, работа органов и поддержание температуры тела.
Такое потребление калорий, которое происходит в состоянии покоя, называется базальным метаболизмом. Базальный метаболизм отличается у каждого человека и зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и состав тела. Узнать точное число калорий, которые вы тратите без физической активности, может помочь вам лучше понять свои потребности и достичь желаемой формы.
Подсчет калорий без физических нагрузок
Средний взрослый человек, не занимающийся физическими упражнениями, тратит около 2000-2500 калорий в день. Однако, точная цифра зависит от различных факторов, включая пол, возраст, рост, вес и общий образ жизни.
Существует несколько способов подсчета калорийного расхода без физических нагрузок:
| Метод | Описание |
| Формула Харриса-Бенедикта | Эта формула представляет собой уравнение, которое учитывает ваш пол, возраст, рост и вес, чтобы определить ваш базовый метаболизм. Затем, полученный результат умножается на коэффициент активности, который отражает вашу общую физическую активность, чтобы получить общий калорийный расход. |
| Метод Миффлина-Сен-Жеора | Этот метод также использует ваш пол, возраст, рост и вес для определения базового метаболизма. Однако, коэффициент активности в этом методе настраивается индивидуально, учитывая вашу уникальную физическую активность. |
| Использование онлайн-калькулятора | Сегодня существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут помочь вам подсчитать калорийный расход без физической активности. Просто введите необходимую информацию, и калькулятор автоматически вычислит результат. |
Независимо от выбранного метода, помните, что это лишь оценка и может быть небольшая погрешность. Если вы хотите более точно подсчитать свой калорийный расход, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Как узнать количество калорий, которое вы тратите в день?
Базовый метаболический объем (БМО) представляет собой количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизненно важные функции, такие как дыхание, пищеварение и работу внутренних органов. БМО зависит от вашего пола, возраста, роста и веса.
Вы можете рассчитать свой БМО с помощью специальных онлайн-калькуляторов. Введите свою информацию и программа рассчитает ваш БМО.
| Уровень активности | Описание | Коэффициент |
|---|---|---|
| Минимальная активность | Сидячий образ жизни, никакого физического активности | 1.2 |
| Небольшая активность | Легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю | 1.375 |
| Средняя активность | Умеренная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю | 1.55 |
| Высокая активность | Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю | 1.725 |
| Очень высокая активность | Ежедневные интенсивные тренировки и физическая работа | 1.9 |
Умножьте полученный БМО на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности, и вы получите приблизительное количество калорий, которое вы тратите в день. Не забывайте, что это лишь приблизительные значения, и реальное количество калорий может отличаться в зависимости от вашего метаболизма и других факторов.
Если вы хотите точнее определить количество калорий, которое вы тратите в день, вы можете использовать специальные устройства для отслеживания активности, такие как фитнес-трекеры или приложения для смартфонов. Они могут отслеживать вашу физическую активность, пульс и другие параметры, чтобы предложить более точные данные о вашем энергопотреблении.
Методика расчета калорийного дефицита
Для расчета калорийного дефицита необходимо узнать ваш базовый метаболизм – количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя. Существует несколько формул для расчета базового метаболизма, одна из самых распространенных – формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
Базовый метаболизм = 88,362 + (13,397 × вес в килограммах) + (4,799 × рост в сантиметрах) — (5,677 × возраст в годах)
Для женщин:
Базовый метаболизм = 447,593 + (9,247 × вес в килограммах) + (3,098 × рост в сантиметрах) — (4,330 × возраст в годах)
Полученное значение базового метаболизма показывает, сколько калорий вы тратите в состоянии покоя. Чтобы узнать количество калорий, которое вы должны потреблять в день для создания калорийного дефицита, вычитайте из базового метаболизма определенное количество калорий (обычно 500-1000 калорий).
Важно помнить, что создание слишком большого калорийного дефицита может быть вредным для организма, поэтому рекомендуется придерживаться умеренного дефицита, чтобы потеря веса была безопасной и устойчивой. Кроме того, калорийный дефицит следует создавать не только за счет режима питания, но и за счет увеличения физической активности.
Помните, что перед изменением диеты или началом новой программы по снижению веса лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.