rukav22.ru
Плавание — это один из самых полезных видов физической активности, которая не только укрепляет мышцы, но и способствует развитию выносливости и кардиореспираторной системы. Важно правильно освоить технику плавания, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и избежать возможных травм.
Основными стилями плавания являются кроль, настоящий водолаз, брасс и баттерфляй. Каждый из них имеет свои особенности и применяется в разных ситуациях. Главное правило при плавании — сохранять плавность и ритм движений.
Стиль кроль является самым популярным и универсальным. В основе его лежит чередование рывков обеими руками и ногами. Он позволяет достичь высокой скорости и эффективности плавания. Настоящий водолаз используется для определения плавания под водой и тренировки выносливости. Брасс — это самый изящный стиль, который характеризуется симметричными движениями рук и ног, а баттерфляй требует большой силы и гибкости для выполнения плавных и скоординированных движений.
Овладение техникой плавания требует времени и практики. Начинающим рекомендуется на первых этапах работать с инструктором, чтобы избежать неправильных движений и приобрести правильную осанку. Постепенно, с выполнением правильной техники и систематическим тренировками, плавание станет не только увлекательным занятием, но и прекрасным средством поддержания здоровья и физической формы!
Основные способы плавания
В мире плавания существует несколько основных способов передвижения в воде. Каждый из этих способов имеет свои особенности и применяется в различных ситуациях.
1. Кроль
Самый распространенный и известный способ плавания — это кроль. Он характеризуется чередованием движений рук и ног, подобно рыбе. При плавании на кроль расстояние преодолевается максимально быстро, поэтому этот стиль часто используется в соревнованиях.
Совет: чтобы сохранять правильную позицию тела во время кроля, необходимо постоянно поддерживать голову в линии с позвоночником.
2. Брасс
Стиль брасс отличается медленной и ритмичной подводной фазой, во время которой тело плавца полностью окунается под воду. Этот стиль плавания является одним из самых энергозатратных, но при правильном выполнении позволяет поддерживать хорошую позицию тела и стабильность.
Совет: при брассе важно следить за направлением движений ног и рук, чтобы избежать лишних сопротивлений в воде.
3. Баттерфляй
Баттерфляй — это стиль плавания, характеризующийся симметричным движением рук вверх и вниз, а также мощным согнутым движением ног. Этот стиль плавания требует от пловца большой силы, так как движения в нем очень энергоемкие.
Совет: для эффективного выполнения баттерфляя важно уделять особое внимание правильному вдоху и выдоху через рот и нос.
4. Вольный стиль
Вольный стиль предоставляет абсолютную свободу движений пловца. Главными отличительными чертами этого стиля являются ритмичность, высокая частота движений рук и ног, а также мягкое движение всего тела.
Совет: для повышения эффективности вольного стиля рекомендуется сохранять голову возможно более неподвижной и никуда не поворачивать.
Брас
В этом стиле плавания используются два основных вида движений рук: круговое движение руками вперед и затем в стороны и вертикальное движение руками вместе.
Основные этапы выполняемых движений рук в брасе:
- Начальная позиция: руки вытянуты вперед, ладони развернуты вниз.
- Разведение рук: руки разводятся в стороны, одновременно поворачивая ладони вверх.
- Сгибание рук: руки сгибаются в локтях и тянутся вперед, ладони остаются повернутыми вверх.
- Сближение рук: руки снова разводятся в стороны и поворачиваются ладонями вниз.
Движение ног в брасе ритмичное и симметричное:
- Начальная позиция: ноги вытянуты, ступни прижаты друг к другу.
- Рожок: ноги сгибаются в коленях, ступни отводятся к ягодицам.
- Отталкивание: ноги одновременно отталкиваются от отрывной стены или дна бассейна.
- Сближение ног: ноги плавно раздвигаются, затем снова сближаются, прижимаясь лодыжками друг к другу.
В брасе важно поддерживать правильное дыхание: дышать нужно во время движения ногами, в тот момент, когда голова находится над водой.
Освоение браса требует некоторой практики и тренировки. Техника плавания в брасе может быть улучшена под руководством опытного инструктора или тренера.
Кроль
Суть техники кроля заключается в следующем:
Движение рук Во время кроля руки должны поочередно выходить из воды и входить в воду вместе с локтями, при этом предплечья должны быть параллельны поверхности воды. При выходе рук из воды необходимо выполнить движение вперед перед грудью. Затем руки совершают воротиловое движение внутрь сгибая локти. | Движение ног Во время кроля ноги выполняют качающее движение: обрушиваются на воду и выталкивают ее в сторону. Движение ног похоже на батут или ушласть. Подводные выпады ног во время кроля не рекомендуются, так как это может замедлить скорость движения. |
При выполнении кроля следует помнить о правильном дыхании:
1. Вдох – в момент, когда голова подводится под воду и руки выходят из воды.
2. Выдох – в момент, когда голова поднимается над водой и руки совершают воротиловое движение.
3. При вдохе голову нужно поворачивать вбок для большего комфорта и улучшения аэродинамики.
Кроль – чрезвычайно эффективный стиль плавания, который требует от пловца высокой физической подготовки и навыков техники. Правильное выполнение движений рук и ног и учет дыхательного режима позволяют пловцу развить максимальную скорость и повысить энергоэффективность плавания.