rukav22.ru
Физическое развитие играет важную роль в жизни каждого ребенка. Оно способствует улучшению осанки, координации движений, развитию мышц и укреплению общего здоровья. Кинезиологические тренажеры представляют собой эффективный инструмент для регулярной физической активности детей. В то же время, не всегда возможно приобрести эти тренажеры в специализированных магазинах. Но не отчаивайтесь!
Вы можете сделать кинезиологические тренажеры для своего ребенка в домашних условиях своими руками. Такие тренажеры не требуют больших затрат, а их использование будет полезно для физического развития малыша. В этой статье мы расскажем о 5 простых и эффективных упражнениях, которые можно выполнять на самодельных кинезиологических тренажерах.
1. «Велосипед»
Это упражнение помогает развить силу ног и мышцы живота. Для его выполнения вам понадобится самодельный «велосипед» — специальный станок, на котором можно крутить педали. Ребенок садится на стул, устанавливает ноги на педали и начинает крутить их, как при езде на велосипеде. Во время упражнения ребенок также активно использует мышцы пресса.
Примечание: перед началом занятий на тренажере убедитесь, что он надежно закреплен и не представляет опасности для ребенка.
Кинезиологические тренажеры для детей
Одним из самых популярных кинезиологических тренажеров для детей является трапеция. Для изготовления трапеции вам понадобятся деревянная доска, канаты и крюки. Установите крюки на отметке около 1,2 метров от пола, и подвесьте на них деревянную доску с помощью канатов. Это устройство позволит ребенку развивать силу и гибкость плечевых поясов, а также укреплять мышцы спины.
 | Другой интересный тренажер — это вертикальная лестница. Для изготовления вертикальной лестницы вам потребуются деревянные бруски и канаты. Соедините два деревянных бруска в виде буквы «П», установив горизонтальный брусок на нужной высоте. Подвесьте канаты с заплечными ремнями к верхней части брусков. Этот тренажер позволит ребенку тренировать мышцы ног и рук, а также развивать координацию движений. |
Следующий тренажер — это балансир. Для изготовления балансира вам понадобятся деревянные доски и полозья. Установите две деревянные доски на полозья и закрепите их креплениями. Этот тренажер поможет развить у детей равновесие и координацию.
Другим простым и эффективным тренажером для детей являются гимнастические кольца. Для их изготовления понадобятся кольца, которые можно приобрести в специализированном магазине. Подвесьте кольца на необходимой высоте с помощью канатов и пристегните ремни к поясу ребенка. Гимнастические кольца помогут развить силу верхней части тела, гибкость и координацию движений.
Наконец, рассмотрим тренажер «маршрут на лавке». Для его изготовления вам понадобятся деревянная лавка и планки. Установите планки на лавку в разных комбинациях, создавая препятствия для ребенка. Такой тренажер поможет развить гибкость, координацию и силу ног.
Важно отметить, что прежде чем начать использовать кинезиологические тренажеры, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и следите за состоянием ребенка. Используя эти простые и эффективные упражнения с кинезиологическими тренажерами, вы поможете своему ребенку развить физическую форму, координацию движений и укрепить его мышцы.
Упражнения на пресс
1. Пресс-скручивание на коврике
Для выполнения этого упражнения необходим коврик или толстый пластиковый коврик. Лягте на спину, согните колени и положите стопы на землю. Сведите ладони рук к ушам и медленно поднимайте верхнюю часть туловища, приподнимая плечи от пола. Постепенно опуститесь обратно на пол. Выполняйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
2. Велосипед
Лягте на спину, согните колени, положите ступни на землю. Поднимите голову и плечи, также как и в предыдущем упражнении, и начните двигать правым коленом влево и левым коленом вправо, как при катании на велосипеде. Продолжайте движение в течение 30 секунд-1 минуты, затем сделайте перерыв и повторите еще 2-3 раза.
3. Подъем ног на коврике
Положите коврик на пол и лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела или положите их под ягодицы для большей стабилизации. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги вверх, пока не создадите угол около 90 градусов между бедрами и туловищем. Медленно опустите ноги, не касаясь пола. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подхода.
4. Ножницы
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги на 20-30 см от пола. Перекрестите ноги в воздухе, своего рода делая движение ножниц, одну ногу поднимая, другую опуская. Продолжайте движение в течение 30 секунд-1 минуты, затем сделайте перерыв и повторите еще 2-3 раза.
5. Подъем ног в висе
Найдите горизонтальную перекладину или турник в спортивной площадке. Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были на ширине плеч. Подтяните ноги вверх, согнув их в коленях, и создайте прямой угол между бедрами и туловищем. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ноги. Выполните 8-12 повторений в 3-4 подхода.
Упражнения на ноги и ягодицы
| Упражнение | Описание | Преимущества |
|---|---|---|
| Приседания | Сядьте на тренажер, прижмите ноги к груди и выпрямите их. Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите обратно вниз. | — Развивает силу ног и ягодиц — Улучшает гибкость ног — Укрепляет мышцы кора |
| Ходьба на месте | Встаньте на тренажер, поднимите колени выше бедер и быстро двигайте ногами, как при ходьбе на месте. | — Улучшает кровообращение в ногах — Разогревает мышцы ног — Сгорает калории |
| Выпады | Встаньте на тренажер, сделайте широкий шаг вперед, согните ногу в колене до угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. | — Развивает силу ног и ягодиц — Улучшает гибкость ног — Укрепляет мышцы кора |
| Подъемы на носки | Встаньте на тренажер, задержитесь на носках и затем медленно опуститесь на пятки. Повторите. | — Укрепляет и тонизирует икроножные мышцы — Улучшает равновесие — Улучшает подвижность голеностопного сустава |
| Стульчик | Встаньте на тренажер, сядьте на него и медленно встаньте. Повторяйте движение несколько раз. | — Укрепляет мышцы ног и ягодиц — Улучшает равновесие и координацию — Развивает силу и выносливость |
Подберите набор этих упражнений в зависимости от возраста и физической подготовки вашего ребенка. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы достичь лучших результатов.
Упражнения на руки и плечи
Когда дело доходит до укрепления рук и плеч у детей, кинезиологические тренажеры могут быть очень полезными. Вот список пяти простых, но эффективных упражнений, которые помогут развить силу и координацию в руках и плечах детей.
- Гребень птицы: ребенок должен стоять, поднять руки на уровне плеч и согнуть их в локтях. Затем ребенок должен напрячь мышцы рук и плеч, а затем расслабиться. Это упражнение помогает развить силу в руках и плечах, а также улучшить гибкость.
- Шейкер: ребенок должен взять в руки мягкий шейкер или пластиковую бутылку с песком. Затем ребенок должен потрясти шейкер, используя только силу рук и плеч. Это упражнение способствует развитию силы рук и плеч, а также улучшению двигательных навыков.
- Жонглирование шарами: ребенок должен взять в руки два или три мяча и начать жонглировать ими, поднимая их вверх и опуская. Это упражнение помогает развить силу и координацию в руках и плечах, а также улучшить моторику рук.
- Веревочные узлы: ребенок должен взять веревку и сделать из нее несколько узлов. Затем ребенок должен развернуть узлы, используя только силу рук и плеч. Это упражнение помогает развить силу рук и плеч, а также улучшить моторику рук и воображение.
- Хождение по брусьям: ребенок должен пройти по брусьям, двигаясь только на руках и плечах. Это упражнение развивает силу и выносливость в руках и плечах, а также улучшает координацию движений.
Помните, что перед началом занятий с кинезиологическими тренажерами необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для ребенка.
Упражнения на равновесие
Равновесие играет ключевую роль в развитии и координации движений у детей. Для развития этого навыка можно использовать специальные упражнения на равновесие, которые можно сделать самостоятельно. Вот несколько простых и эффективных упражнений:
| Упражнение | Описание |
| Ходьба по балке | Расположите деревянную балку на полу и попросите ребенка ходить по ней, не опуская ноги на пол. Это упражнение поможет развить равновесие и координацию движений. |
| Статичное равновесие | Попросите ребенка встать на одну ногу и поднять другую. Он должен удерживать равновесие в таком положении как можно дольше. Постепенно можно усложнять упражнение, просить ребенка закрыть глаза или выполнять различные движения руками. |
| Игра «Шарик на ложке» | Дайте ребенку ложку и попросите его положить на нее маленький мячик или шарик. Задача ребенка — поймать шарик ложкой, не выпустив его. Это упражнение развивает равновесие и координацию глаз и рук. |
| Прогулка по линии | Нарисуйте на полу прямую линию с помощью мела. Попросите ребенка пройти по ней, сохраняя равновесие. Это упражнение поможет развить равновесие и координацию движений. |
| Балансировка на ноге | Попросите ребенка встать на одну ногу и поднять другую, держа ее за щиколотку. Задача ребенка — удерживать равновесие на одной ноге как можно дольше. Упражнение можно усложнить, просив ребенка сделать несколько приседаний на одной ноге или выполнять различные движения руками. |
Проводя регулярные тренировки с использованием этих упражнений, вы поможете своему ребенку развить не только равновесие, но и координацию движений, укрепить мышцы и повысить физическую активность. Помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте, поэтому следите за тем, чтобы поверхность, на которой выполняются упражнения, была ровной и надежной.
Упражнения на гибкость
Для развития гибкости у детей можно использовать специальные кинезиологические тренажеры. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут улучшить гибкость:
- Растяжка косичкой: попросите ребенка сделать обычную косичку, а затем попросите его развести и разогнуть руки в стороны, постепенно увеличивая амплитуду движений. Это упражнение развивает гибкость плечевых суставов.
- Вращательные движения ногами: попросите ребенка сесть на пол и начинать вращать ногами в разных направлениях. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Это упражнение помогает развить гибкость в коленных и тазобедренных суставах.
- Растяжка позвоночника: попросите ребенка встать прямо, сделать широкий шаг вперед и попытаться опустить руки к полу, почувствовав растяжку позвоночника. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Это упражнение помогает развить гибкость спины.
- Раскрытие груди: попросите ребенка сесть на пол и сцепить руки за спиной, затем попросите его развести локти в стороны, почувствовав растяжку грудных мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Это упражнение помогает развить гибкость грудной клетки.
- Растяжка и наклоны головы: попросите ребенка сесть на пол, выпрямить спину и начать медленно и плавно опускать голову вперед, касаясь грудью грудью. Затем попросите его медленно поднять голову и опустить ее назад, ощущая растяжение шейных мышц. Это упражнение помогает развить гибкость шеи.
Важно помнить, что все упражнения следует выполнять плавно и без резких движений. Регулярная тренировка поможет улучшить гибкость и общую физическую форму ребенка.