Подробная инструкция и формула расчета БМР — все о том, как узнать свой базовый метаболизм и контролировать питание для достижения здорового веса

Базовый метаболизм (БМР) – это количество энергии, которую ваш организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности органов и систем. Расчет БМР может быть полезен, если вы стремитесь контролировать свой вес или спортивные показатели.

Так как БМР составляет большую часть суточного энергетического обмена, знание этого значения может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы снизить, поддерживать или увеличивать вес.

Есть несколько формул для расчета БМР, одна из них – формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает ваш пол, возраст, вес и рост. Для мужчин формула выглядит так: БМР = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах). Для женщин формула имеет вид: БМР = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах).

Результат расчета БМР покажет, сколько калорий ваш организм тратит в спокойном состоянии. Если вы хотите узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы снизить или увеличить вес, вы можете умножить БМР на коэффициент активности. Он учитывает ваш уровень физической активности: от низкого (1,2) до очень высокого (2,5).

Что такое БМР?

БМР является основой для расчета общей энергии, которую вы тратите в течение дня. Зная свою БМР, вы можете определить, сколько калорий вы должны употреблять, чтобы поддерживать, сбрасывать или набирать вес.

Расчет БМР может быть выполнен с помощью различных формул, таких как формула Харриса-Бенедикта или формула Миффлина-Сенте Жеора. Эти формулы учитывают ваш пол, возраст, вес и рост для более точного расчета БМР.

Определение вашей БМР может быть полезным инструментом при планировании диеты или тренировок. Однако, следует отметить, что БМР является лишь приблизительным значением, и фактический расход энергии может изменяться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как уровень активности и генетика.

Что значит БМР и зачем нужен Базовый Метаболизм Расчет?

Знание своего БМР является важной информацией для тех, кто стремится контролировать свой вес или планировать рацион питания. Расчет Базового Метаболизма Расчет позволяет определить количество калорий, необходимых организму для поддержания текущего веса.

Когда вы знаете свой БМР, вы можете использовать эту информацию вместе с учетом физической активности для определения общего количества калорий, которое нужно потреблять в течение дня для достижения конкретных целей. Если вы хотите похудеть, вы можете создать небольшой дефицит калорий от вашего БМР, чтобы заставить организм сжигать жировые запасы. Если вы хотите набрать вес, вы можете создать небольшой избыток калорий над вашим БМР, чтобы помочь организму строить мышцы и набирать вес.

Расчет Базового Метаболизма Расчет обычно проводится с использованием уравнения, которое учитывает такие факторы, как пол, возраст, вес и рост. Формула БМР может отличаться в зависимости от используемых единиц измерения (метрическая или имперская система).

Обратите внимание, что БМР — это лишь начальная точка для понимания общего метаболического потребления организма. Фактическое количество калорий, которое нужно потреблять в течение дня, будет зависеть от ряда факторов, таких как уровень физической активности, общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и другие индивидуальные особенности.

Зная свой БМР и учитывая свои цели, вы можете создавать план питания, который поможет достичь желаемого веса или физической формы.

Как узнать БМР?

Существует несколько методов для расчета БМР, однако самый популярный из них — формула Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает ваш пол, возраст, рост и вес.

1. Для мужчин: БМР = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)
2. Для женщин: БМР = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах)

Расчет БМР по этой формуле дает вам информацию о количестве калорий, которые ваш организм тратит в покое. Однако помните, что это только начальная точка, и вам следует учитывать другие факторы, такие как физическая активность, чтобы получить точный расчет общего энергопотребления.

Имейте в виду, что БМР может снижаться с возрастом и изменяться в зависимости от физической активности и общего состояния здоровья. Поэтому рекомендуется периодически пересчитывать свой БМР, особенно если вы меняете свои цели в отношении веса или тренировок.

Как самостоятельно определить БМР и с чем это связано?

Существуют различные формулы для расчета БМР, но самой точной считается формула Миффлина – Сан Жеора. Для расчета необходимо учитывать такие факторы, как пол, возраст, рост и вес человека.

Общая формула Миффлина – Сан Жеора для мужчин:

БМР = (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) — (5 * возраст в года) + 5

Общая формула Миффлина – Сан Жеора для женщин:

БМР = (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) — (5 * возраст в года) — 161

Полученное значение БМР указывает на количество калорий, которое организм нуждается, чтобы поддерживать свои основные функции. Однако следует помнить, что БМР не учитывает физическую активность. Необходимо учитывать индивидуальные особенности и активность для определения общего числа калорий, необходимых в течение дня.

Расчет БМР может быть полезным инструментом для тех, кто стремится контролировать свой вес и разрабатывать здоровую диету. Он помогает определить основное количество калорий, которые организм каждому из нас требуется для поддержания функций в покое. Зная свой БМР, можно более точно рассчитывать калорийное содержание пищи и достигать своих целей в области фитнеса или похудения.

Формула расчета БМР

Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:

Формула Харриса-Бенедикта для женщин:

Для расчета БМР необходимо заменить значения «вес» на свое фактическое значение. После расчета можно определить количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Учитывая уровень активности, можно определить дневную калорийность, которая поможет достичь поставленных целей – похудения, набора веса или поддержания текущего состояния.