rukav22.ru
Регби – это комплексная и захватывающая командная игра, требующая от игроков не только сноровки, стратегического мышления и мастерства, но и физической выносливости.
Ежеминутные бурные атаки, борьба за мяч, непрерывный контакт с противником – это лишь малая часть того, что входит в работу регбиста в каждом матче. Колоссальное количество движений, нагрузка на сердце, мышцы и организм в целом – все это определяет необходимость правильной физической подготовки игрока.
Одним из важных показателей физической подготовки регбиста является пройденное расстояние во время матча. Средний пробег для регбиста на протяжении игры может составлять до 7-8 километров!
Однако нужно учитывать, что пробег игрока напрямую зависит от его роли на поле и игровых условий. Защитники, например, часто остаются в задней линии и прикладывают меньше усилий на бег, в то время как нападающие активно вступают в игру и могут пробежать больше 10 километров за матч.
Сколько пробегает регбист за матч?
Средняя дистанция, пройденная регбистом за матч, составляет около 7-9 километров. Однако, это число может значительно варьироваться в зависимости от позиции игрока, его роли и стиля игры.
Например, форварды, которые занимаются более физической и напористой игрой, часто пробегают больше других игроков. Они могут преодолеть до 10-12 километров за матч. В то же время, беки и центры, играющие более техническую и тактическую роль, проходят примерно 6-8 километров в течение игры.
Причиной большого количества пройденного расстояния является постоянное движение регбистов по полю: бег, отбежки, преследования соперников и поддержка команды. Они также должны уметь быстро переключаться между атакой и защитой, что требует дополнительного физического напряжения.
Необходимость в хорошей аэробной выносливости делает тренировку и физическую подготовку регбистов особенно интенсивными. Они занимаются кардиотренировками, повышающими выносливость и устойчивость к утомлению. В тренировку также включены элементы силовых тренировок для развития силы и мощности.
Роль физической подготовки
Перед началом сезона регбисты подвергаются специальным физическим тренировкам, которые направлены на развитие выносливости, силы, скорости и гибкости. Комбинация этих факторов позволяет игрокам преодолевать большие расстояния за короткий период времени и справляться с физическими нагрузками, свойственными регби.
Выносливость: Игра в регби требует высокой выносливости, поскольку игроки должны активно участвовать в игре на протяжении 80 минут. Участие в тренировочных программ, направленных на улучшение кардио-сосудистой системы и аэробной выносливости, помогает регбистам справиться с данными требованиями.
Сила: Регбисты должны обладать силой, чтобы защищаться и атаковать. Силовые тренировки, включающие поднятие грузов, работу с гирями и тренировку мышц груди, плеч и ног, помогают игрокам развивать силу и улучшать свою игру на поле.
Скорость: Быстрота реакции и скорость передвижения являются неотъемлемыми качествами регбиста. Упражнения на развитие скорости, такие как спринты и изменение направления движения, помогают игрокам быстро принимать решения и эффективно реагировать на игровые ситуации.
Гибкость: Гибкость является важным аспектом игры, позволяя игрокам скорее и точнее выполнять движения на поле и предотвращать травмы. Упражнения на растяжку и гибкость, такие как йога или пилатес, помогают регбистам улучшать свою гибкость и общую подвижность.
Таким образом, физическая подготовка игроков имеет серьезное значение в регби. Это позволяет им соответствовать физическим требованиям игры, повысить выносливость, силу, скорость и гибкость, что, в свою очередь, улучшает их общую игру и повышает эффективность всей команды.
Особенности тренировок регбистов
Одной из основных особенностей тренировок регбистов является комбинированный подход, включающий как аэробные, так и анаэробные упражнения. Регбисты должны быть способны продолжать двигаться и выполнять действия в течение длительного времени, однако им также требуется быстрая и сильная реакция на изменяющиеся ситуации в игре.
Тренировки регбистов также включают интенсивные упражнения, направленные на развитие силы и скорости. Это важно для того, чтобы регбисты могли сопротивляться соперникам в борьбе за мяч и демонстрировать высокий уровень быстроты и плавности движений.
Кроме того, тренировки регбистов включают упражнения на развитие гибкости и координации. Гибкость помогает предотвратить возникновение травм и улучшить общую функциональность игроков, а координация помогает им эффективно выполнять различные движения и маневры в игре.
Таким образом, тренировки регбистов являются комплексными и интенсивными, положительно влияющими на их физическую подготовку и способности. Регбисты должны постоянно работать над своей выносливостью, силой, скоростью, гибкостью и координацией, чтобы быть эффективными на поле и справиться с требованиями этого захватывающего спорта.