Увеличение скул у женщин 5 эффективных упражнений для домашней тренировки

Хотите иметь красивые выраженные скулы, которые придадут вашему лицу изящность и привлекательность? Тогда вам пригодятся специальные упражнения, которые помогут увеличить объем скул. Не обязательно идти в фитнес-клуб или обращаться к пластическому хирургу — все упражнения можно выполнить прямо у себя дома в удобное для вас время. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Перед началом тренировки необходимо помнить, что увеличение скул — это сложный процесс, который требует постоянного труда и терпения. Чтобы достичь видимых результатов, необходимо регулярно выполнять упражнения и соблюдать правильную технику выполнения. Кроме того, рекомендуется сочетать тренировку с правильным питанием и общим укреплением мышц тела.

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, называется «Метод двойного подбородка». Для его выполнения вам потребуется стул и зеркало. Сядьте на стул и выпрямите спину. Потянитесь вверх, словно вас подают на веревке. Затем оглянитесь в зеркало и начните медленно вытягивать нижнюю челюсть вперед. Повторите упражнение 10-15 раз.

Второе упражнение, которое рекомендуется выполнять для увеличения скул, называется «Жаба». Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно наклонитесь вниз, как будто хотите сесть на кортошку. В этот момент максимально напрягите мышцы живота и скул. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Увеличение скул у женщин: 5 эффективных упражнений

1. «Рыба»

Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и лучше контролировать напряжение в этой области. Возьмите в рот картонку или пластиковую ложечку с прищепкой. Зажмите ее между зубами и улыбнитесь самой широкой улыбкой, потянув щеки в стороны. Повторяйте упражнение 10-15 раз в день.

2. «Хрустальное яблоко»

Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и подтянуть кожу в этой области. Поставьте большой кусок льда на щеку и массируйте его круговыми движениями в течение нескольких минут. Затем сделайте то же самое на другой щеке. Повторите упражнение ежедневно.

3. «Бульдог»

Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и поддерживать тонус кожи. Зажмите канцелярскую резинку между зубами и улыбнитесь, раздвинув щеки. Держите улыбку на протяжении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. «Рыцарь»

Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и придать им дополнительный объем. Накрепко закрепите резиновый шарик на конце стекловаты или кусочка ткани и вставьте его между зубами. Улыбнитесь и начните плавно отжимать челюсть вниз, чтобы создать сопротивление для мышц скул. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. «Солнечный луч»

Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и подтянуть кожу в этой области. Разогните пальцы на руке и положите их по бокам лица. Прижмите пальцы к скулам и потяните щеки в стороны, сопротивляясь оказываемому давлению. Удерживайте сопротивление в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Помните, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно выполнять эти упражнения и сочетать их с правильной диетой и здоровым образом жизни. Будьте терпеливыми и наслаждайтесь процессом, и у вас обязательно получится увеличить скулы и достичь желаемых изменений в своем лице.

Упражнения №1: Отжимания на полу для скул

Для эффективного увеличения скул у женщин рекомендуется выполнять отжимания на полу. Это упражнение поможет развить и укрепить мышцы скул, придавая лицу более яркий и выразительный контур.

Как правильно выполнять отжимания на полу для скул:

Шаг 1: Встаньте в планку, положив ладони на пол и вытянув ноги. Расстояние между ладонями должно быть примерно на ширину плеч.

Шаг 2: Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Важно сохранить прямую линию от головы до пяток.

Шаг 3: Нижняя точка отжимания — когда грудь почти касается пола. Немного прижмитесь к полу, затем мощно оттолкнитесь, выпрямив руки.

Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах с паузой в 1-2 минуты между подходами.

При выполнении отжиманий на полу для скул особенно важно следить за правильной техникой и не расслаблять мышцы скул. По мере прогресса можно усложнить упражнение, например, установив на ноги колодки или выполнив отжимания на наклонной поверхности.

Заметочка: Перед началом любой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером для учета индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья.

Упражнения №2: Подъёмы ног в висе для скул

Для выполнения подъёмов ног в висе необходимо выполнить следующие шаги:

1. Подойдите к горизонтальным брусьям или перекладине.
2. Встаньте под них так, чтобы грудью были параллельны полу.
3. Возьмитесь за брусья или перекладину, разведя руки на ширину плеч.
4. Поднимите ноги в висе, согнув колени и сжав живот.
5. Затем медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.
6. Повторите упражнение 10-12 раз, выполнив 3-4 подхода.

Заметьте, что во время выполнения этого упражнения необходимо контролировать свое дыхание и сохранять правильную форму. Не расслабляйтесь и не забывайте о дыхательных паузах между подходами.

Подъёмы ног в висе — отличное упражнение для укрепления скул и придания им более подтянутого вида. Добавьте его в свою домашнюю тренировку и уже через несколько недель вы заметите видимые результаты.

Упражнения №3: Махи гирей для скул

Как выполнять махи гирей для скул:

1. Возьмите гирю в каждую руку и станьте в широкой ножной стойке, ноги на ширине плеч.

2. Согните локти и поднимите гири до уровня плеч.

3. Медленно начните отклоняться вперед, наклоняя верхнюю часть тела вперед и при этом сжимая скулы.

4. Затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив гири.

5. Повторите упражнение 10-15 раз подряд, сделайте 2-3 подхода.

Важно помнить, что при выполнении махов гирей для скул необходимо контролировать движение и дышать правильно. Для повышения эффективности упражнения, рекомендуется постепенно увеличивать вес гирь и количество повторений.

Конечно, перед началом любой тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно для своего организма.