rukav22.ru
В наше время, когда большая часть нашего времени мы проводим перед экраном компьютера или смартфона, проблемы с зрением становятся все более актуальными. Однако есть ряд простых упражнений, которые помогут улучшить зрение и предотвратить его ухудшение.
1. Моргание: закрывайте глаза на несколько секунд и моргайте быстро в течение минуты. Повторяйте упражнение 3-4 раза в течение дня. Это поможет сбросить напряжение с глаз и улучшить кровообращение.
2. Гимнастика для глазных мышц: смотрите то ближние, то дальние объекты в течение 10-15 секунд. Повторяйте 10 раз. Это упражнение поможет размять глазные мышцы и улучшить их работу.
3. Массаж глазных век: нежными круговыми движениями массируйте верхние и нижние веки в течение 2-3 минут. Это упражнение поможет снять усталость с глаз и улучшить кровообращение.
4. Упражнение «Восход солнца»: сядьте на стул и закройте глаза ладонями. Напрягите глазные мышцы, как будто смотрите на солнце, и медленно поворачивайте голову влево и вправо. Повторяйте 10-15 раз. Это упражнение поможет улучшить гибкость глазных мышц и расширить поле зрения.
5. Упражнение «Пальма»: вытрите ладони до теплоты и закройте ими глаза. Сидите спокойно в течение 1-2 минут и расслабьтесь. Это упражнение поможет снять усталость с глаз и улучшить кровообращение.
6. Упражнение «Очищение взгляда»: сидите ровно и смотрите прямо перед собой. Медленно поворачивайте глаза влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали. Повторяйте 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить глазные мышцы и улучшить фокусировку.
7. Упражнение «Близорукость»: держите руку на расстоянии 20-30 см от глаз и сфокусируйтесь на пальце. Медленно отодвигайте руку на уровень плеч. Повторяйте 10-15 раз. Это упражнение поможет улучшить аккомодацию глаз и снять усталость.
8. Гимнастика для глазной аккомодации: держите руку на расстоянии 20-30 см от глаз и смотрите на пальцы. Медленно приближайте и отдаляйте пальцы от глаз. Повторяйте 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить глазные мышцы и улучшить аккомодацию.
9. Упражнение «Чтение по диагонали»: найдите газету или книгу с текстом и прочитайте линию по диагонали, не поворачивая глаза. Повторяйте 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить глазные мышцы и улучшить фокусировку.
10. Упражнение «Зрительный пазл»: найдите картину с большим количеством деталей и рассматривайте ее в течение 1-2 минут. Постепенно увеличивайте время рассмотрения до 5-10 минут. Это упражнение поможет тренировать глаза и улучшить их работу.