rukav22.ru
Интересно узнать, сколько калорий тратит организм человека в состоянии абсолютного покоя? Оказывается, даже когда мы ничего не делаем, наш организм постоянно тратит энергию на поддержание жизненно важных функций. Сумма этих затрат называется базовым обменом веществ (БОВ), и она может быть рассчитана с помощью специальной формулы.
Расчет калорийности в покое является важной информацией для людей, планирующих похудеть или, наоборот, набрать вес. Знание количества калорий, которые тратит организм в состоянии покоя, позволяет определить дневную норму потребления пищи. Это позволяет контролировать калорийность рациона и достичь желаемых результатов в управлении своим весом.
Особо активные люди имеют более высокий уровень БОВ, так как их организму требуется больше энергии для поддержания высокой физической активности. Однако, даже у человека с низкой физической активностью, затраты на обслуживание организма все равно остаются весьма значительными.
Сколько калорий тратит человек в состоянии покоя?
Когда человек находится в состоянии покоя, его организм все еще тратит калории на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, сердечная активность и обмен веществ. Энергия, которая тратится в состоянии покоя, называется базовым обменом веществ.
Уровень базового обмена веществ зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, вес, рост и состав тела человека. Обычно мужчины имеют более высокий уровень базового обмена веществ, чем женщины, так как они обычно имеют больше мышц. Также уровень базового обмена веществ снижается с возрастом и при уменьшении общего количества мышц.
Существует несколько методов для расчета калорийности в покое, но один из самых распространенных является формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин формула выглядит следующим образом:
Базовый обмен веществ (БОВ) = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
Для женщин формула будет немного отличаться:
Базовый обмен веществ (БОВ) = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)
Также стоит отметить, что эти формулы рассчитывают базовый обмен веществ в калориях в состоянии покоя. Чтобы узнать общее количество калорий, которые тратит человек в течение дня, необходимо учитывать активность и другие физические нагрузки.
Важно отметить, что расчет базового обмена веществ с помощью этих формул является приближенным и может отличаться от фактического значения. Каждый человек индивидуален, поэтому для более точного определения калорийности в покое рекомендуется обратиться к специалисту в области питания или физической медицины.
Как рассчитать калорийность в покое?
Существуют разные формулы для расчета базового метаболизма, однако наиболее широко используется формула Харриса-Бенедикта. Вот эта формула:
Для мужчин:
Базовый метаболизм = 66 + (13.75 x вес в килограммах) + (5 x рост в сантиметрах) — (6.75 x возраст в годах)
Для женщин:
Базовый метаболизм = 655 + (9.56 x вес в килограммах) + (1.85 x рост в сантиметрах) — (4.68 x возраст в годах)
Результат полученный с использованием указанной формулы показывает сколько калорий человек тратит в состоянии покоя за сутки. Однако, следует помнить, что это лишь базовый метаболизм и не учитывает дополнительные факторы, такие как физическая активность, состояние здоровья и индивидуальные особенности организма.
Для учета физической активности и дополнительного расчета калорийности, формулу можно умножить на коэффициент активности. Этот коэффициент обычно варьируется от 1.2 (сидячий образ жизни) до 2.5 (очень активный образ жизни).
Итак, расчет калорийности в покое является важным шагом при разработке индивидуального плана питания. С помощью формулы Харриса-Бенедикта и учета физической активности, вы сможете определить необходимое количество калорий для достижения своих целей по весу и поддержанию здорового образа жизни.
Влияние покоя на трату калорий
Многие люди задаются вопросом о том, сколько калорий они тратят в состоянии покоя. И хотя на первый взгляд может показаться, что во время покоя наше тело не тратит энергию, на самом деле оно постоянно расходует калории для поддержания жизненных процессов.
Базовый обмен веществ (БОВ), или как часто его называют – «покойная» калорийность, представляет собой количество энергии, которое необходимо организму для поддержания его жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Он включает в себя ряд основных процессов, таких как дыхание, кровообращение, функционирование внутренних органов и поддержания температуры тела.
Количество калорий, которое человек тратит в состоянии покоя, зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, вес и физическая активность. У мужчин покойная калорийность обычно выше, чем у женщин, так как у них обычно больше мышечной массы. С возрастом покойная калорийность обычно снижается, так как мышцы теряют свою массу. Кроме того, люди с большим весом потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, так как они должны поддерживать большую массу тела. Наконец, физическая активность также влияет на покойную калорийность, так как она увеличивает общую энергетическую потребность организма.
Расчет покойной калорийности может быть осуществлен с использованием формулы Миффлина-Сан Жеора, которая применяется для расчета базового обмена веществ. Однако, для точного расчета покойной калорийности рекомендуется консультация с профессиональным диетологом или врачом.