Нормативы ГТО 11 класс: что входит в программу

Государственная программа физического воспитания «Готов к труду и обороне» (ГТО) имеет целью сохранение и укрепление здоровья подрастающего поколения и формирование их физической культуры и спортивных навыков. Нормативы ГТО включают в себя различные упражнения и требования, которые помогают школьникам 11 класса развить физические и спортивные навыки, а также достичь высоких результатов в спортивных испытаниях.

В нормативы ГТО для учеников 11 класса входят такие виды физической активности, как бег на дистанцию, метание мяча, прыжки, плавание и многие другие. Все требования, предъявляемые к участникам, разделены на несколько уровней сложности: гражданин, юноша, спортсмен и мастер спорта. Ученик может выбрать тот уровень, который соответствует его физическим возможностям и целям.

Для успешного прохождения ГТО ученику необходимо выполнить определенное количество упражнений и достичь определенного результата в каждом из них. Например, для получения норматива на золотую медаль ученик должен преодолеть дистанцию бега определенного расстояния за определенное время. Также в программе присутствуют требования по физической подготовке. Ученик должен иметь определенные результаты в таких упражнениях, как отжимания, пресс, подтягивания и другие.

Что включает в себя нормативы ГТО 11 класс

Нормативы ГТО 11 класс включают в себя разнообразные физические упражнения и требования, которые студентам необходимо выполнить, чтобы успешно пройти ГТО.

Полный перечень упражнений включает в себя:

• Бег на короткую и длинную дистанции;
• Прыжки в длину и в высоту;
• Метание мяча и метание копья;
• Плавание на разные расстояния;
• Подтягивания на перекладине;
• Отжимания на брусьях;
• Прыжки в длину с места;
• Прыжки в высоту с разбега;
• Предельная гибкость и многое другое.

Все упражнения требуют от учеников высокого уровня физической подготовки и способностей. На выполнение каждого упражнения ученику отводится определенное время и определенное количество попыток.

Оценка за выполнение каждого из упражнений зависит от достигнутого уровня результата, который сравнивается с установленными нормативами. Если ученик успешно выполнил все упражнения и соответствует нормативам, то он получает аттестат ГТО.

Общие требования и понятия

• Нормативы ГТО – совокупность установленных организацией и требующихся для получения знаний, умений и навыков минимальные абсолютные величины результатов их усвоения и достижения.
• Предметные области – сферы деятельности, для которых разработаны нормативы ГТО. В программе ГТО для 11 класса предусмотрены следующие предметные области:
1. Лёгкая атлетика – включает в себя забеги на разные дистанции, прыжки и метания.
2. Силовые упражнения – требуют выполнения определенного числа отжиманий, подтягиваний и приседаний.
3. Плавание – для успешного выполнения норматива необходимо плыть на определенное расстояние или проплыть определенную дистанцию в заданное время.
4. Подвижные игры – требуют активного участия в футболе, баскетболе или других командных видах спорта.
5. Оздоровительные технологии – включают в себя выполнение комплексов упражнений для развития мышц и снятия напряжения.
• Категории ГТО – уровни результатов, которые можно достичь при выполнении нормативов. Для образовательных учреждений предусмотрены категории «Базовая», «Первая», «Вторая» и «Высшая». Для военно-патриотических организаций дополнительно предусмотрена категория «Мастер ГТО».

Понимание и учет этих общих требований и понятий поможет вам эффективно готовиться и успешно сдать нормативы ГТО.

Физическое развитие

Основные аспекты физического развития, которые учитываются в нормативах ГТО 11 класс, включают:

1. Сила и выносливость: Учащиеся должны успешно справляться с различными физическими нагрузками, такими как отжимания, подтягивания, прыжки на месте и бег на длинные дистанции.

2. Гибкость и растяжка: Учащиеся должны иметь достаточную гибкость, чтобы выполнять различные упражнения по растяжке и расслаблению мышц. Это помогает улучшить общую физическую форму и предотвращает возможные травмы.

3. Координация и равновесие: Учащиеся должны иметь хорошую координацию движений и уметь сохранять равновесие в различных физических упражнениях и двигательных играх.

4. Скорость и ловкость: Учащиеся должны обладать хорошей скоростью и ловкостью, чтобы справляться с быстрыми и динамичными движениями, такими как бег на короткие дистанции или маневрирование в игровых ситуациях.

5. Выносливость и аэробная нагрузка: Учащиеся должны иметь хорошую выносливость и быть способными справляться с продолжительными физическими нагрузками, такими как длительный бег или занятия аэробикой.

6. Плавание: Учащиеся должны владеть базовыми навыками плавания, такими как плыть на спине, на брюшном или на грудном стиле. Кроме того, они должны быть способны справиться с плаванием на дистанции определенной длины.

Учащиеся должны успешно пройти все тесты в рамках каждого из этих аспектов, чтобы получить полное соответствие нормативам ГТО 11 класс. Это помогает им развивать свое физическое здоровье, общую физическую подготовку и повышает уровень их физической активности.

Аэробика и силовые упражнения

В состав нормативов ГТО 11 класс входят различные виды аэробики и силовых упражнений, которые способствуют развитию физической выносливости, силы и гибкости организма.

Аэробика – это комплекс упражнений, направленных на тренировку сердечно-сосудистой системы и улучшение общей физической формы. В нормативы ГТО 11 класс входят следующие виды аэробики:

• Бег на длинные дистанции
• Плавание
• Велосипедная езда
• Кросс
• Общая аэробика

Для выполнения нормативов ГТО 11 класс необходимо показать хорошие результаты в выбранном виде аэробики. Например, для бега на длинные дистанции требуется преодолеть определенную дистанцию за определенное время.

В плане силовых упражнений программа содержит такие упражнения, как:

• Отжимания от пола
• Пресс
• Приседания
• Тяга штанги к подбородку
• Протяжка в упоре на турнике

Выполнение данных упражнений поможет развить силу и выносливость, а также улучшить общую физическую форму организма.

Плавание и водные виды спорта

• Проплыть 100 метров вольным стилем без ограничений по времени
• Проплыть 50 метров брассом без ограничений по времени
• Проплыть 50 метров на спине без ограничений по времени
• Проплыть 25 метров баттерфляем без ограничений по времени
• Выполнить 5 прыжков в воду с вышнего гнезда
• Справиться с правилами безопасности и пользования спасательным снаряжением

Для выполнения требований в плавании необходимо иметь хорошую физическую форму, грамотное владение плавательными техниками и умение правильно дышать во время плавания.

Помимо плавания, в состав нормативов ГТО 11 класс входят и другие водные виды спорта:

• Водное поло — требуется умение плавать и играть с мячом
• Прыжки в воду — требуется умение делать акробатические элементы в воздухе и падения в воду
• Водные гонки на байдарках и каноэ — требуется умение плавать на данных судах и быстро преодолевать дистанцию

Успешное выполнение требований в водных видах спорта поможет развить координацию движений, силу, выносливость и гибкость.

Шахматы и логические игры

В нормативах ГТО для 11 класса включена обязательная проверка навыков игры в шахматы. Ученики должны знать правила игры и уметь проводить предельно правильные ходы. Также оценивается умение анализировать позицию на доске и строить план дальнейших ходов.

В число логических игр входят головоломки, головоломки с предметами, логические задачи и головоломки с цифрами. Участники ГТО должны проявить свои навыки в решении таких задач, что позволит им развивать свое интеллект и мышление.

Умение играть в шахматы и решать логические задачи — это не только интересное хобби, но и огромная польза для развития личности. Эти игры помогают развить творческое мышление, концентрацию внимания и способность к анализу, что невероятно важно в современном мире.