rukav22.ru
ГТО — Готов к труду и обороне — научно-исследовательская программа, внедренная в СССР для проверки физической подготовленности граждан. Эта программа была разработана с целью повышения физической подготовленности населения и пропаганды здорового образа жизни. В 1972 году в ГТО были представлены различные ступени, каждая из которых имела свое название и описание.
Первая ступень ГТО — «Оранжевый бумеранг». Для ее выполнения необходимо было пробежать 100 метров за 14 секунд, прыгнуть в длину с места на 1,80 метра и подтянуться на перекладине 8 раз.
Вторая ступень ГТО — «Золотая ракета». Здесь требовалось пробежать 100 метров на скорость, не превышающую 13,5 секунды, прыгнуть в длину на 2,20 метра и подтянуться на перекладине 10 раз.
Третья ступень ГТО — «Победитель». При выполнении этой ступени надо было пробежать 100 метров за 13 секунд, прыгнуть в длину на 2,40 метра и подтянуться на перекладине 12 раз.
Четвертая ступень ГТО — «Мастер спорта». Выполнить ее можно было, пробежав 100 метров за 12 секунд, прыгнув в длину на 2,60 метра и подтянувшись на перекладине 14 раз.
Каждая ступень ГТО была предназначена для того, чтобы проверить физическую выносливость и силу человека. Выполнение требований каждой ступени давало право на получение соответствующего звания — от «Оранжевого бумеранга» до «Мастера спорта».
Уровень «Бронзовый»: Подготовка к физическим упражнениям
На уровне «Бронзовый» ГТО 1972 года требует следующей подготовки к физическим упражнениям:
1. Регулярные занятия физическими упражнениями, включающими различные виды бега (на дистанции от 100 до 300 метров), прыжки, наклоны, отжимания от пола и подтягивания на перекладинах.
2. Стабильный пульс в состоянии покоя (от 50 до 80 ударов в минуту).
3. Умение соблюдать правильную дыхательную технику при выполнении физических упражнений.
4. Гибкость и подвижность в суставах, достаточная для выполнения всех упражнений без дискомфорта и боли.
5. Выносливость и сила для выполнения заданных норм ГТО 1972 года, включая способность к выполнению требуемого количества отжиманий от пола и подтягиваний на перекладинах.
6. Знания и навыки по общей физической подготовке, включая правильную технику выполнения упражнений, принципы работы с собственным весом тела и прогрессивную нагрузку.
| Вид упражнения | Требования |
|---|---|
| Бег | Дистанция: 100-300 метров Время: до 70 секунд |
| Подтягивание | Количество: 3-5 раз Техника: широкий хват |
| Отжимание | Количество: 10-20 раз Техника: положение «на ладонях» |
| Прыжки в длину | Дистанция: 2-3 метра Техника: с места |
Для успешного выполнения уровня «Бронзовый» ГТО 1972 года рекомендуется регулярные тренировки и постоянное развитие своей физической формы.
Уровень «Серебряный»: Испытание на выносливость
На уровне «Серебряный» в программу ГТО 1972 года входит испытание на выносливость. Оно представляет собой комплекс упражнений, направленных на проверку физической выносливости и выдержки.
Испытание начинается с бега на дистанцию 3000 метров. Участнику необходимо преодолеть указанную дистанцию, сохраняя равномерный темп бега и демонстрируя высокую стойкость к физическому напряжению.
После бега следует испытание на плавание на дистанцию 100 метров. Участник должен проплыть указанную дистанцию стилем на выбор, демонстрируя хорошую технику и выдержку.
Завершается испытание выполнением отжиманий. Участнику необходимо выполнить определенное количество отжиманий в соответствии с возрастной категорией: юноши — 10 повторений, индивидуалы — 15 повторений, спортсмены — 25 повторений.
Для получения серебряного знака ГТО участнику необходимо успешно пройти все испытания на выносливость, проявив высокую выносливость и выдержку во всех упражнениях.
Уровень «Золотой»: Показатели силы и гибкости
Показатели силы включают выполнение следующих упражнений:
- Отжимания от пола – требуется выполнить определенное количество отжиманий от пола. Для женщин это количество составляет от 15 до 25, для мужчин – от 30 до 40.
- Подтягивания на перекладине – необходимо выполнить определенное количество подтягиваний на перекладине. Женщинам достаточно выполнить от 3 до 5 подтягиваний, а мужчинам – от 8 до 10.
- Приседания без отягощения – требуется выполнить определенное количество приседаний без отягощения. Женщинам достаточно выполнить от 20 до 30 приседаний, а мужчинам – от 40 до 50.
- Пресс – необходимо выполнить определенное количество подъемов туловища. Женщинам достаточно выполнить от 25 до 35 подъемов, а мужчинам – от 40 до 60.
Показатели гибкости включают выполнение следующих упражнений:
- Разгибание вперед из положения сидя – требуется выполнить разгибание тела вперед из положения сидя до уровня ног. Женщинам достаточно достичь уровня пальцев стопы, а мужчинам – уровня пола.
- Расставление ног в стороны из положения сидя – необходимо выполнить расставление ног в стороны из положения сидя до уровня 90 градусов. Такое умение необходимо для выполнения шпагата.
- Приседания на корточках – требуется присесть на корточки и поднять к плечам определенное количество раз. Женщины должны выполнить от 20 до 30 повторений, а мужчины – от 40 до 60.
- Поднимание туловища из положения лежа на животе – необходимо поднять туловище до уровня верхней части груди, используя только прессовые мышцы. Женщинам достаточно выполнить от 20 до 30 повторений, а мужчинам – от 40 до 60.
Пройдя испытания на уровне «Золотой» в показателях силы и гибкости, вы сможете с гордостью носить соответствующую нагрудную знак ГТО и быть готовыми к любым физическим нагрузкам.