rukav22.ru
Руки выше локтя – настоящая боль для многих людей. Негармоничные формы рук могут испортить внешний вид, мешать при выборе одежды и вызывать комплексы. Чтобы избавиться от излишнего жира и подтянуть кожу, необходимо выполнение специальных упражнений.
Задействуйте упражнения для рук выше локтя в своих тренировках, и вы увидите, как с каждым днем они становятся более стройными. В этой статье мы предлагаем вам 5 самых эффективных упражнений, которые помогут справиться с нежелательными отложениями и достичь красивых и подтянутых рук.
1. Отжимания на брусьях
Это одно из основных упражнений для работы с верхней частью тела. Они отлично тренируют трицепс, плечевые и грудные мышцы, а также способствуют сжиганию жира в области рук. При выполнении заметно подтягиваются мышцы рук и плечей, что делает их более изящными и стройными.
2. Гантели: подъем и разведение
Тренировки со свободными весами считаются самыми эффективными для сжигания жира и укрепления рук. Подъем и разведение гантелей активно задействуют мышцы предплечий, верхней части плеча, бицепсы и тренируют трицепсы. Они также повышают общую физическую выносливость, что положительно влияет на организм в целом.
3. Скакалка
Скакалка — это просто и эффективное упражнение для рук и всего тела. Прыжки с веревкой активизируют работу мышц плеч, предплечий, рук и груди. Благодаря регулярным тренировкам со скакалкой руки становятся более подтянутыми, а кожа — более упругой и тонкой. И что немаловажно, скакалка отлично способствует сжиганию жира во всем теле.
4. Планка
Планка — универсальное упражнение, которое не только укрепляет мышцы рук, но и тренирует брюшины и спину. Постепенно увеличивая время выполнения планки, вы укрепите мышцы рук, уменьшите объемы и сократите жир на этой части тела.
5. Растяжка
Не забывайте растягивать мышцы рук, после тренировок. Систематическая растяжка не только сгладит проблемные зоны и улучшит общую подвижность рук, но и поможет предотвратить мышечное напряжение и болевые ощущения после физических нагрузок.
Постоянная тренировка и регулярные занятия спортом помогут вам снизить объемы и придать рукам стройные и подтянутые формы. Не забывайте, что результаты требуют времени и упорства. Выполняйте эти упражнения регулярно и подкрепляйте свои усилия здоровым питанием, чтобы достичь желаемых результатов и изменить свой образ жизни.
Упражнение «Подъем гантелей»
1. Возьмите по одной гантели в каждую руку и стойте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти должны быть направлены вперед, а локти слегка согнуты.
2. Напрягите мышцы рук и плавно поднимите гантели вверх до уровня плеч. При этом локти должны оставаться прижатыми к телу.
3. На верхней точке задержитесь на секунду, максимально напрягая мышцы плеч и бицепсов.
4. Медленно опустите гантели вниз до исходного положения, делая упор на мышцы плеч и контролируя движение.
Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах, постепенно увеличивая вес гантелей. Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в сочетании с другими упражнениями для рук и плеч.
Упражнение «Жим гантелей через голову»
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Возьмите по одной гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели на уровень плеч, ладони должны быть обращены друг к другу и гантели должны находиться на уровне глаз.
| Шаги выполнения: |
|---|
| 1. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускать гантели за голову, сгибая локти. |
| 2. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся как можно ниже, при этом локти должны оставаться согнутыми. |
| 3. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение, разогнув руки над головой. |
| 4. Повторите упражнение указанное количество раз, контролируя движение и поддерживая правильную форму. |
Упражнение «Жим гантелей через голову» является достаточно сложным, поэтому начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их с течением времени. Не забывайте также выполнять растяжку после тренировки, чтобы снять напряжение с мышц.
Упражнение «Тяга к подбородку»
Для выполнения упражнения «Тяга к подбородку» вам понадобится горизонтальный турник или перекладина, находящиеся на уровне вашего подбородка. Следующие шаги помогут вам правильно выполнять это упражнение:
- Встаньте перед турником или перекладиной и возьмитесь за нее обратным хватом (ладони обращены от вас).
- Сведите лопатки и подтянитеся, сгибая в локтях и поднимаясь вверх.
- Поднимитесь так высоко, чтобы ваш подбородок достиг поверхности турника или перекладины. Не скручивайте шею.
- Замедлите движение и контролируйте спуск, опускаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов регулярность выполнения упражнений и правильная техника играют важную роль. Следите за своей формой и не забывайте об отдыхе между подходами. Упражнение «Тяга к подбородку» поможет вам развить силу и укрепить мышцы верхней части тела, а результаты не заставят себя долго ждать.